Notre IA crée des plans alimentaires qui ne sont pas seulement équilibrés, mais aussi adaptés à vos goûts, contraintes et objectifs évolutifs. Découvrez comment fonctionne cette magie personnalisée.
🎯 Génération en 4 étapes intelligentes
- Analyse de votre profil complet :
- Données démographiques : Âge, sexe, taille, poids, activité
- Objectifs : Perte poids, prise muscle, santé, énergie, etc.
- Contraintes : Allergies, intolérances, restrictions religieuses/culturelles
- Préférences : Goûts, dégoûts, textures, épices, niveau de compétence culinaire
- Contexte : Budget, équipement disponible, temps de préparation, fréquence courses
- Historique : Ce qui a fonctionné/échoué dans le passé
- Calcul des besoins nutritionnels :
- Calories : Basé sur métabolisme de base + activité + objectif
- Macronutriments : Ratio personnalisé protéines/glucides/lipides
- Micronutriments : Cibles pour 30+ vitamines et minéraux
- Distribution : Répartition sur la journée selon votre rythme
- Hydratation : Besoins en eau et autres liquides
- Fibres : Solubles et insolubles selon santé digestive
- Sélection et combinaison des aliments :
- Base de données : +10 000 aliments et +5 000 recettes
- Algorithmes d’optimisation : Trouver le meilleur compromis goût/nutrition/coût
- Variété : Rotation automatique pour éviter la lassitude
- Saisonnalité : Privilégier les produits de saison et locaux
- Compatibilité : Assurer que les repas s’enchaînent bien
- Flexibilité : Alternatives pour chaque ingrédient problématique
- Personnalisation fine :
- Présentation : Format adapté à vos préférences (liste, calendrier, carte)
- Détails : Instructions de préparation adaptées à votre niveau
- Liste de courses : Générée automatiquement, optimisée par magasin
- Budget : Respect strict ou suggestions d’économies
- Temps : Estimation réaliste incluant préparation et cuisson
- Équipement : Vérification que vous avez ce qu’il faut
📋 Types de plans disponibles
| Type de plan | Durée | Niveau de détail | Exemples d’utilisation |
|---|---|---|---|
| Découverte | 3 jours | Basique, pour tester | Nouveaux utilisateurs, essai gratuit |
| Standard | 7 jours (renouvelable) | Complet, équilibré | Usage régulier, objectifs courants |
| Intensif | 14-30 jours | Très détaillé, stricte | Préparation événement, défi |
| Spécialisé | Variable | Adapté à condition spécifique | Diabète, grossesse, sport de haut niveau |
| Flexible | Illimité | Options multiples par repas | Personnes avec horaires variables |
| Familial | 7+ jours | Multi-personnes, compromis | Familles avec enfants, préférences différentes |
🥗 Approches nutritionnelles supportées
- Équilibrée standard : Recommandations officielles (ANSES, OMS)
- Méditerranéenne : Riches en légumes, huile d’olive, poisson
- Végétarienne/Végétalienne : Attention aux carences potentielles
- Faible en glucides : Keto, Atkins, Low-carb
- Paléo/Whole30 : Aliments non transformés
- Faible en FODMAP : Pour sensibilités digestives
- Anti-inflammatoire : Pour douleurs chroniques
- Minceur : Déficit calorique contrôlé
- Prise de masse : Surplus calorique + protéines
- Performance sportive : Timing nutriments autour entraînement
- Végétalien sportif : Combinaison des défis
⚙️ Personnalisation avancée
- Contraintes de temps :
- Express : <15 minutes de préparation
- Normal : 15-30 minutes
- Slow food : >30 minutes, week-end
- Batch cooking : Préparation pour plusieurs jours
- Meal prep : Cuisson en avance
- Budget personnalisé :
- Économique : <€5/repas
- Standard : €5-€10/repas
- Premium : >€10/repas
- Extrême économie : <€3/repas (défi)
- Niveau de compétence culinaire :
- Débutant : Étapes très détaillées, techniques simples
- Intermédiaire : Quelques défis, techniques courantes
- Expert : Recettes complexes, techniques avancées
- Enfants : Recettes adaptées aux petits chefs
- Équipement disponible :
- Basique : Four, plaques, frigo
- Standard : + micro-ondes, mixeur
- Avancé : + robot cuiseur, thermomix, déshydrateur
- Extrême : Tout équipement professionnel
- Préférences sensorielles :
- Textures : Croquant, fondant, croustillant, onctueux
- Goûts : Sucré, salé, acide, amer, umami
- Épices : Doux, moyen, fort, très fort
- Température : Chaud, froid, tiède
- Couleurs : Variété chromatique dans l’assiette
🔄 Adaptation dynamique
- Feedback quotidien :
- Notes des repas : J’aime/Je n’aime pas
- Suivi réel : Ce qui a été mangé vs planifié
- Difficultés rencontrées : Temps, goût, disponibilité ingrédients
- Effets ressentis : Énergie, satiété, plaisir
- Ajustements automatiques :
- Si repas sauté : Rééquilibrage sur les autres repas
- Si ingrédient manquant : Proposition d’alternative
- Si objectif dépassé/insuffisant : Ajustement des quantités
- Si lassitude détectée : Introduction de nouveaux aliments
- Révisions périodiques :
- Hebdomadaire : Bilan et ajustement du plan suivant
- Mensuel : Réévaluation des objectifs et approche
- Trimestriel : Changement significatif si stagnation
- À la demande : Révision après événement particulier
📱 Interface et utilisation
- Visualisation :
- Calendrier : Vue jour par jour, semaine par semaine
- Liste : Tous les repas dans une liste déroulante
- Carte : Représentation visuelle type carte de restaurant
- Temporel : Timeline de la journée avec repas positionnés
- Interaction :
- Swap facile : Remplacement d’un repas par un autre
- Scale : Ajustement des portions pour toute la famille
- Lock : Verrouillage des repas particulièrement appréciés
- Skip : Sauter un repas avec rééquilibrage automatique
- Intégrations :
- Calendrier : Ajout automatique aux calendriers Google/Apple
- Liste de courses : Génération automatique par magasin
- Assistant chef : Instructions détaillées étape par étape
- Suivi : Enregistrement rapide de ce qui a été consommé
🎓 Éducation nutritionnelle intégrée
- Explications : Pourquoi chaque repas a été choisi
- Conseils : Comment optimiser la préparation et la consommation
- Alternatives : Variantes pour différentes situations
- Science simplifiée : Bases nutritionnelles expliquées simplement
- Quiz : Questions pour vérifier la compréhension
🤝 Plans partagés et collaboration
- Partage entre utilisateurs :
- Famille : Synchronisation des plans familiaux
- Amis : Échange de plans appréciés
- Communauté : Plans populaires mis en avant
- Professionnels : Plans modèles pour clients
- Co-création avec professionnels :
- Mode Pro : Nutritionniste crée/modifie le plan
- Commentaires : Feedback professionnel intégré
- Supervision : Validation avant mise en œuvre
- Reporting : Suivi partagé des progrès
🚀 Fonctionnalités avancées (Plans Premium/Pro)
- Optimisation multi-objectifs : Santé + budget + écologie + plaisir
- Génération à partir du frigo : Plans basés sur ce que vous avez déjà
- Adaptation aux résultats de santé : Glycémie, cholestérol, etc.
- Simulations : « Que se passerait-il si je changeais X ? »
- Comparaison : Différentes approches nutritionnelles côte à côte
- Export professionnel : Rapports détaillés pour médecins
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